Трасса 60
Умолкнет хор иллюзий стоголосый пред Светом распускающейся Розы...
 
*
Приветствуем тебя на Трассе 60, Гость.
Этот форум создан как место для взаимодействия людей, ищущих возможности реализации истинного предназначения человека.
19 Ноябрь 2017, 19:02:38


Страниц: [1]
  Печать  
Автор Тема: Гимнастика вибростеп, БУМы!  (Прочитано 1434 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
selen

Offline Offline


topic icon
« : 08 Апрель 2015, 06:45:50 »

Она выпрямляет осанку и походку.

Улыбка А сначала проверь свою осанку.
Стань прямо, носки вместе пятки врозь, босиком на твердом полу

носки вместе!

между ступнями угол в 90 градусов.


Тело выпрями, подбородок не поднимать, а как будто за пучок волос на макушке подвешен. Для проверки вдави рукой подбородок в шею до упора  = прямая спина, смотреть прямо.
Руки пусть свободно вдоль тела висят.


 Если чувствуешь, что немного где-то тянет:  приподнимись в этой позе на носках и бухнись всем весом на пятки несколько раз - бум! бум! бум!
Почувствуется расслабление в напряженных участках.   

  Если ничего не тянет, то постой в вышеописанной позе несколько минут, просто чувствуя тело, и если где-нибудь куда-то начинает потихоньку тянуть, пусть тянется.
 Скорее всего начнут разворчиваться тазобедренные суставы, кости таза, потом прогиб поясницы и участок позвоночника между лопатками, плечи зашевеляться, шею потянет... и т.д.
  Позволяй эти легкие движения, потягивайся или встряхивай ноги\руки если возникает желание их расслабить.
  Даже при идеальной осанке вечером где-то потянет мышцы.

Из этой позы сделай вперед небольшой шаг на носок и всем весом на пятку - бум! Сделай другой ногой следующий шаг на носок и - бум! - на пятку. И так от стенки до стенки, ставя носки на воображаемую линию, а ступни под углом 45 градусов к ней.
бум! бум! бум!

Следить за тем, чтобы спина была прямая, смотреть прямо.  Руки пусть висят свободно. Захочется тянуться или изгибаться - делай это.

мои рекомендации: минут 15-20  х  3-5 раз в неделю.

Постановка походки:
Если позволяет длина помещения, первые дни можно перемежать бумы с ходьбой, потому что ступни будут болеть. Ходить легкой быстрой походкой вдоль линии, так же носки внутрь, спина прямая, руки легко скользят.
  Походку тренировать и на улице, ставя носки внутрь чуть с перебором, для тренировки. Потом само все установится.
 Таз при ходьбе начинает двигаться поступательно вперед-назад (как при сексе), а вверх по позвоночнику поднимается волна.
Записан
selen

Offline Offline


topic icon
« Ответ #1 : 08 Апрель 2015, 07:00:19 »

Как сидеть на стуле без спинки.

Сесть на стул, носки вместе. Наложить большой палец одной стопы на большой палец другой и задвинуть ноги под стул. Позвоночник выпрямляется, таз раскрывается назад - позиция устойчивая  усидчивая.
 
Записан
selen

Offline Offline


topic icon
« Ответ #2 : 08 Апрель 2015, 07:22:02 »

Если мышцы накачены и уплотнены, то сначала хорошо бы их растрясти и расслабить. И потом тренировать энерго-сберегающими движениями.
А бегать, например, как животное. Улыбка
Записан
Верп

Offline Offline


не даром дар даром не дар


topic icon
« Ответ #3 : 08 Апрель 2015, 07:50:10 »

http://kinostok.tv/video/168625/loshadi-loshad-v-zamedlennoy-semke
тут ещё бег гепарда завораживающий  Хорошо!
Записан

св я то  св ето  св и то
от с таинством до с таинством
selen

Offline Offline


topic icon
« Ответ #4 : 08 Апрель 2015, 08:00:15 »

Обсуждение гимнастики  здесь
Записан
selen

Offline Offline


topic icon
« Ответ #5 : 08 Апрель 2015, 18:42:39 »

Поясню немного механизм:
 - в этой позе все суставы тела замкнуты, то есть скелет как жесткий каркас.
 - передние мышцы тела (сгибающие его вперед) и задние мышцы (разгибающие тело)  уравновешены в нейтральной позиции. Не сжаты и не растянуты. Как струны гитары.
- свободный сброс веса тела с высоты носков - бум - создает удар по конструкции : кости проводят вибрацию удара равномерно вдоль всего каркаса, мышцы максимально свободно встряхиваются.
 - шажки создают небольшие углы в направлении вектора приложения удара, что так же создает вариации частот вибраций, причем тех, которые нужны данному телу для разбивки уплотнений.
Записан
selen

Offline Offline


topic icon
« Ответ #6 : 08 Апрель 2015, 20:52:19 »

РАЗМИНКА.
Предварительный разогрев суставов - прокрутить их.

ОСНОВНАЯ СТОЙКА :
- ноги на ширине плеч, у женщин чуть шире ( бедра шире). Ступни параллельно и чуть косолапят внутрь, колени слегка присогнуты.  Спина прямая.
 

Стойка удобная и стабильная - проверь, пружиня вверх-вниз. А таз свободно движется вперед-назад.


он на фото в движении, но ступни и колени примерно так держать



Прокручивание  плечевых суставов:
 - руки прямые в стороны, легкие кулачки сжаты. Прокрутить обе руки вперед, обе руки назад, большими кругами.
- руки с кулачками протянуть вперед. Одновременно начать движение: одна рука идет вверх, другая вниз (в итоге они вращаются - одна вперед, другая назад). Поменять направления.
 по нескольку кругов

Прокручивание локтевых суставов: обе руки наружу, обе внутрь.
  раз по 10.
Прокручивание таза по-восточному:
- представить перед собой гончарный круг. Положить на него ладони параллельно вперед. Как бы запускаем гончарный круг, отталкивая его от себя влево и по часовой стрелке. В это же время таз отталкивается и движется в обратную сторону, слегка вращаясь вокруг оси позвоночника как веретено. Бедрами и талией НЕ крутить, а вращать гончарный круг.
- поменять направление отталкивания руками в право.

Прокручивание коленей: взять колени руками  и прокрутить их в одну потом другую стороны.

Прокручивание шеи :  позволить голове свободно упасть вперед на грудь и медленно прокатить её как шар 3 круга  в одну, потом в другую сторону.
Записан
selen

Offline Offline


topic icon
« Ответ #7 : 08 Апрель 2015, 21:29:44 »

ДЫХАНИЕ только через НОС, связано с движениями, ритмичное.
 - вдох
 - ФУХ! - шумный выдох через нос, как сквозь препятствие
(и как бы по волне)

1. Встряхивание плеч.
ВДОХ - Поднять плечи

ФУХ! - сбросить плечи свободно вниз как на вешалке

повторить ритмично  раз 10-15 или сколько нравится

2. Встряхивание бедра. 
- Вес на левой ноге
 вдох - одновременно поднять одно правое бедро вверх, носок не отрывать.
 фух! - одновременно позволить бедру упасть вниз, слышен удар пятки по полу - бум-с

повторить ритмично раз 10-15  или ...

потом вес перенести на правую ногу,
вдох - поднять левое бедро, носок не отрывать
фух - сбросить бедро вниз, слышен бум-с пяткой по полу

повторить ритмично раз 10-15 или...

3. Отстучать ступни. дыхание свободное.

Перенести опору на одну ногу. Другой очень расслабленной ступней плашмя бить по полу. РИТМИЧНО и громко. По ходу поворачивая ступню под разными углами. Слушать ритм.
 
   1-2 минуты для каждой ноги, или по настроению

После упражнения встряхнуть ноги.

Обеими ладонями отстучать бедра и голени. Плашмя, будто вколачивая.  Ритмично,  круговыми движениями. Слушать ритм.
Возникнет желание отстучать ягодицы, живот, руки...
Записан
selen

Offline Offline


topic icon
« Ответ #8 : 18 Ноябрь 2015, 09:46:33 »

Освоение вышеописанных упражнений занимает несколько дней.
К этому времени:
- занимаешься босиком на твердом полу в нестягивающей одежде (чтобы тряслись мышцы).
- стопы уже становятся в нужной позиции при бум-ах.
- дыхание в упражнениях через нос звучит громко и ритмично  фух-фух-фух  Улыбка Выдох будто через преграду с небольшим усилием!
- освоена исходная позиция.
- выполняя бум-ы и упражнения смотреть прямо вдаль. От этого зависит устойчивость.


Схема занятия теперь:

А. бум-ы минут 15.
Б. размика - разогрев\прокручивание суставов.
С. упражнения  (минут 5 на все)
  1.  плечи вверх\вниз 
  2.  бедра вверх\вниз с бухом
  3. отстучать ступни по полу.
  4. самолет вперед и назад (описано дальше)
  5. паровоз  - вперед,  в стороны,  назад. (описано дальше)
  6. отхлопать бедра и прочие места безжалостно.
Записан
selen

Offline Offline


topic icon
« Ответ #9 : 18 Ноябрь 2015, 10:02:59 »

4. И.п. ног описана выше, проверить подвижность таза вперед-назад в этой позе, и присогнутость коленей.  Развести руки в стороны на уровне плеч, ладони вниз, изображаем самолет.

а) Ритмично отводить руки назад под дыхание через нос фух-фух-фух.
 - для начала раз 40
б) А теперь самолет в обратную строну. Руки-крылья  отвести назад и под выдох (фух)  ритмично возвращать их до  и.п самолета, резко останавливая.  Представлять, что вместе с выдохом вперед посылается энергия из переднего ребра кисти.
   раз 40 для начала.
внимание: при взмахах рук таз движется вперед-назад. Проверить подвижность в и.п.

5. Сначала потренируемся. Стряхнуть будто воду с кистей рук + с одновременным выдохом через нос - фух. Теперь сильно и ритмично несколько раз встряхнуть от самых плеч фух-фух-фух.  Уловили?  Вот так ноги тоже можно встряхивать.

Теперь учим упражнение для ног. Встали:
ФУХ (носом) + одновременно выброс правой ноги вперед (от бедра, будто мокрую тряпку встряхиваем)
раз - шаг правой ногой назад,
два - шаг левой ногой назад
три - шаг правой ногой вперед (на новое место)
ФУХ + выброс левой ноги вперед (от бедра)
раз - шаг левой ногой назад
два - шаг правой ногой назад
три- шаг левой ногой вперед
ФУХ + выброс правой ноги вперед.... и т.д. ритмично, смотрим вперед вдаль

Когда уловили ритм движения, на ТРИ громкий ТОП ногой
и взлетаем в воздух  подскок!   

....и так чух-чухать паровозом обязательно с топ-ом и взлетом... раз 40-60 для начала
Записан
selen

Offline Offline


topic icon
« Ответ #10 : 02 Декабрь 2015, 05:00:37 »

Тело запоминает новые упражнения через 2-3 дня занятия. Растряхивание и разворачивание осанки просиходит постепенно. И примерно через неделю  можно добавить еще упражнения.

А. бум-ы минут 15.
Б. размика - разогрев\прокручивание суставов.

С. упражнения  (5-10 мин. на все)
  1.  плечи вверх\вниз (20)
  2.  бедра вверх\вниз с бухом (20)
  3. самолет вперед и назад  30-40-60
  4.  котэ  Cat Lol   20-30-40
  5. руки в песок   20-30-40
  + стойка балерины. 1-2 мин
  6. паровоз - вперед, в сторону, назад. 40-60...
  7. отстучать себя
Записан
selen

Offline Offline


topic icon
« Ответ #11 : 02 Декабрь 2015, 05:02:31 »

4.   Cat Lol
И.П. (ноги на ширине плеч или чуть шире, присогнуты в коленях, стурни немного косолапят, руки свободно висят)
раз -  Поднять кошачьи лапы до уровня плеч (одновременно глубокий продолженный вдох через нос)
два - Лапы с напряженными когтями движутся вперед, с одновременным продолженным выдохом через нос будто против преграды. Через когти вперед посылается энергия. В конце выдоха руки свободно опускаются.
 Выполнять ритмично (но не быстро, как "самолет"). Тренирует средней глубины дыхание.
 раз 20-30-40

 5. руки в песок
Ноги в И.П. Ладони перед грудью направлены к себе, пальцы растопырены и направлены вниз. Локти подняты вверх.
 вы-ыыдох (глубокий через нос)  -  ладони опускаются вниз параллельно телу и будто руки погружаются глубоко-о-оо в песок. Спину держать прямо.
 вдо-ох (глубокий через нос) -  вернуть ладони до уровня груди, локти вверх.
 вы-ыыдох - руки в песок.
 вдо-ох -  руки на уровень груди.
Выполнять в ритме спокойного глубокого дыхания.  раз 30-40-50...


+ стойка балерины.
Пятка правой стопы в середине левой стопы. Руки позади талии, взяться за локти. Спина прямая. Постоять 1-2 минуты.

6. паровоз в стороны и назад
   1) вперед - расслабленные спуни в выбросе направлены вперед, даже немного косолапят
   2) в стороны - тянется пятка
тренируем: стопу согнуть, тянем пятку.  Нога при этом полностью натянута как стрела.  Пробуем выбросы ноги в сторону одновременно с выдохом через нос (фух).
  Само упражнение:
 раз, два, три - шаги на месте (правая, лева, правая)
ФУХ - выброс левой ноги в сторону пяткой( )
раз, два, три - шаги: левая, правая, левая.
фух -...   выброс прявой ноги пяткой в сторону .... и т.д.
  ритмично раз 30-40-60...

Есть два уровня этого выброса - низко и повыше. Чередовать их по настроению.

  3) выброс ноги назад - тянуть пятку.
- раз-два-три   -  шаги на месте
- фух - выброс ноги назад, тянуть пятку.
  раз 30-40-60... 

ритмично, смотреть вперед вдаль
Записан
selen

Offline Offline


topic icon
« Ответ #12 : 02 Декабрь 2015, 05:21:13 »

отстучать себя :

пальцы рук растопырить так, чтобы они стали как барабанные палочки. И вот этими ладонями с растопыренными твердыми пальцами отстучать себя ритмично, сильно и делая круговые движения. А НЕ хлопки или шлепки ладоней
 - бедра, голени, живот\бока, грудную клетку, плечи, руки, лицо (безжалостно! именно пальцами как барабанными палочками)

отстучать низ спины (попень Улыбка :
стать в и.п., руки сзади соединить в замок. И этим замком отстучать сильно, ритмично, направляя круговыми движениями. Особенно там, где есть болезнененность.
 - это упр. можно сделать до или после стойки балерины.
Записан
Страниц: [1]
  Печать  
 
Перейти в:  

Трасса 60: Форум о Духовном Пути: Гнозис, Эзотерика, Герметизм, Дао, Кастанеда, Розенкрейцеры, Алхимия, Преображение...
illusiy.net rss feed RSS | Illusiy.net © 2009-2017 | Sitemap | Powered by SMF | SMF © 2017, Simple Machines LLC | Theme by Harzem

Рекомендуем: Духовная Школа Золотого Розенкрейца | Ally ЖЖ